اضطراب مهاجرت؛ وقتی همه‌چیز موقت است

اضطراب بیشتر از هر چیز از نامعلوم بودن تغذیه می‌کند. در مهاجرت، بلاتکلیفی ساختاری است: جواب ویزا، تمدید اقامت، شناسایی مدرک، دورهٔ آزمایشی کار.

ذهن برای کنترل این نامعلومی، سناریوهای بد را پشت سر هم می‌سازد؛ و این سناریوسازی خودش خسته‌کننده است.

معمولاً می‌گویند شوک فرهنگی چند ماه اول است و بعد می‌گذرد. ولی برای خیلی‌ها موج دوم دیرتر می‌آید: وقتی می‌فهمند بعضی تفاوت‌ها هرگز «عادی» نمی‌شوند.

رسم‌های ناگفتهٔ محل کار، شکل دوستی، و حتی شکل سکوت در کشور جدید، مدام این حس را می‌سازد که «دارم اشتباه می‌کنم».

بی‌خوابی یا بیدار شدن زودهنگام، تپش قلب پیش از تماس اداری، طفره رفتن از نامه‌ها و ایمیل‌ها، نگرانی دائمی دربارهٔ پول، و حساس شدن به هر نشانه‌ای از رد شدن.

بعضی‌ها حملهٔ پانیک را اولین بار بعد از مهاجرت تجربه می‌کنند. صفحهٔ اضطراب این نشانه‌ها را کامل‌تر توضیح می‌دهد.

خبرها، وضعیت اقتصادی و سلامت پدر و مادر. خیلی از مهاجران بخشی از ذهنشان همیشه در ایران است و هر زنگ تلفن در ساعت نامعمول، قلب را به تپش می‌اندازد.

این نگرانی واقعی است؛ ولی وقتی تمام وقت ذهن را می‌گیرد، زندگی این‌جا را هم متوقف می‌کند.

اضطراب اجتماعی در زبان دوم شدت می‌گیرد: جلسه‌های کاری، تلفن زدن، حرف زدن در جمع. ترس از اشتباه زبانی ممکن است آدم را از فرصت‌ها دور کند. صفحهٔ اضطراب اجتماعی را هم ببینید.

اگر اضطراب خواب، کار یا رابطه را مختل کرده، اگر برای آرام شدن به الکل یا دارو بدون نسخه پناه می‌برید، یا اگر حملهٔ پانیک تکرار می‌شود، وقت کمک حرفه‌ای است. اگر فکر آسیب به خود دارید، این موضوع فوری است و همین امروز باید با یک متخصص یا فرد قابل اعتماد در میان گذاشته شود.

اضطراب مهاجرت به نگرانی و آماده‌باش دائمی گفته می‌شود که از بلاتکلیفی‌های مهاجرت تغذیه می‌کند: اقامت، کار، پول، زبان و نگرانی برای خانواده در ایران. اسم تخصصی‌اش «استرس فرهنگ‌پذیری» است و تشخیص رسمی جداگانه‌ای ندارد.

برای خیلی‌ها چند ماه اول شدیدتر است، ولی موج دوم آن ممکن است سال دوم یا سوم بیاید. اگر بعد از مدتی هنوز مدام احساس اشتباه کردن و بیرون ماندن دارید، ارزش دارد با کسی درباره‌اش حرف بزنید.

همیشه نه. بیشتر وقت‌ها تراپی کافی است. اگر اضطراب یا حملهٔ پانیک شدید و مکرر است، ارزیابی روان‌پزشکی در کنار تراپی توصیه می‌شود و تصمیم دربارهٔ دارو با روان‌پزشک است.

در تجربه هر جلسه برای دانشجو ۲۵ یورو و برای بقیه ۳۵ یورو است. جلسهٔ معارفه با تراپیست رایگان است.

نگرانی واقعی است و قرار نیست حذف شود. درمان کمک می‌کند مرز بین کاری که از دستتان برمی‌آید و نگرانی‌ای که فقط ذهن را فرسوده می‌کند روشن‌تر شود.

تجربه تست تشخیصی اضطراب ندارد، چون تشخیص کار ارزیابی حرفه‌ای است. تست‌های رایگان تجربه کمک می‌کنند نیاز و سبک درمانی مناسبتان را بشناسید.